當前位置: 首頁 » 范文網 » 范文大全 » 正文

年輕人工作壓力大容易抑郁教你緩解壓力的7種方法

發布時間:2019-10-14     來源:3lian  瀏覽次數:0

  隨著生活的節奏加快,這樣就讓不少人倍感壓力,壓力大釋放不出來就會給人的身體帶來一定的傷害,所以壓力大緩解壓力是很重要的。那么,壓力大要怎么辦?如何緩解壓力?

年輕人工作壓力大容易抑郁 教你緩解壓力的7種方法

  當壓力大時該怎么辦?

  1、笑出聲來

  笑可以降低皮質醇和身體的應激激素,并增強大腦化學物質內啡呔,這有助于給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫,與別人聊天分享喜悅等,大聲笑出來會讓你覺得非常輕松,充滿活力。

1.png

年輕人工作壓力大容易抑郁

  2、深呼吸

  工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間,專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣,感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學家朱迪博士說。

1.png

教你緩解壓力的7種方法

  3、聽舒緩音樂

  研究表明,聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議,“創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表,讓你的頭腦集中于不同的旋律。”還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來,拋開一切憂愁雜念。

1.png

  4、動起來

  此處的動起來不需要劇烈運動,所有形式的日常活動,如瑜伽、慢跑和行走等,都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質,并幫助你的身體處理壓力,緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行,回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。

1.png

  5、冥想

  每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明,冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單,身體坐直,雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念),如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時,一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,讓任何雜念如過眼云煙隨風漂浮。

1.png

  6、專注于你的感覺

  “花5分鐘,重點感受一個行為”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻,專注于你的感覺,你會感到放松。

1.png

  7、感恩的心

  保持一顆感恩的心,養成記日記的好習慣,以幫助你記住生活中一切美好的東西。“感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂,”喬尼·格林維爾健身教練說。當你開始感到壓力巨大時,花幾分鐘翻翻日記,提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午后、成功時大家一起慶祝的場景等等。

1.png

  壓力大容易造成抑郁,該如何遠離?

  1、學習放松:訓練瑜伽是最方便學習的自我放松方法,“關照身體修復心靈”這本書很實用地介紹許多自我放松的方法。

  2、隨時隨地伸展操:工作累了,在飲水間,或者樓梯口就可以做做伸展運動。動動手,扭扭腰,很簡單的動作就可以放松身體。

1.png

  3、睡眠一定要充足:失眠對身心帶來負面的影響太多了,千萬不要依賴安眠藥,鎮靜劑而支撐、長期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的鎮靜藥。

  4、早上起來曬太陽:固定睡眠-起床作息時間,每天早上曬太陽。一來可以調節生物時鐘,二來可以促進人體分泌維生素D,三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。

年輕人工作壓力大容易抑郁 教你緩解壓力的7種方法

  5、少玩手機:手里一直拿著手機,是很多年輕人的通玻建議可以把手機放在一邊,打電話約朋友,出去聊聊天或者吃個宵夜也可以,或和家人一起出去散散步,你會發現從中受益更多。

  6、多做運動:想擁有一顆積極的心態,運動肯定少不了。最好是每天做三十分鐘以上的運動。可以把慢跑,騎自行車,跳舞,保健操等交替做。這樣可以放松身體,幫助睡眠。同時讓大腦釋放出天熱的抗抑郁物質。

1.png

  7、最重要的是調整心態:態度決定一切,這個道理放之四海而皆準,保持積極、樂觀的態度,可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維,從其他角度來看問題,就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

  8、轉移注意力,暫時離開一會:當你面對著某項工作感覺到壓力山大,糾結了好久一點都沒有進展,覺得又煩又燥,想發火時,不如選擇暫時離開一下工作崗位吧,你可以去喝杯咖啡,或去散步一圈,或者找人閑聊說笑,暫時地把那煩人的工作拋在腦后。等煩躁的感覺不見了,你感覺好受了。那時再重新做好準備,回到你的工作崗位。轉移注意力是一個很好地調節情緒和心情的辦法,在日常工作和生活中用處很大,只要你用心發現和體會。

1.png

  壓力大會有什么表現?

  1.孤獨感:你可能感到與朋友和家庭疏遠,或者有一種揮之不去的“人群中的孤獨感”。

  2.不安:你可能突然感到害羞,或者在人群中有一種暴露感,本來自己在這群人中是很自信的;或者總覺得別人對自己品頭論足。

1.png

  3.精力不集中或記憶力喪失:你可能很難回憶起最近的談話或諾言;經常感到困惑,有明顯的理解力和記憶力下降。

  4.不愿接電話:表明你對其他人失去興趣,也不愿意接受他們的關心。

  5.疲倦和失眠:你盡管經常感到疲倦,但入睡卻非常困難。

1.png

  6.流淚和情緒不穩:最常見的癥狀之一是很容易流淚,情緒變幻不定,時而高興,時而沮喪。

  7.坐臥不安:有時你可能幾分鐘也坐不住,經常擺弄手指或戒指。

  8.不耐煩和易怒:會因為微不足道的原因就放棄做某件事,或者和周圍人過不去容易懷疑其他人在指責自己。

1.png

  9.強迫性工作:把工作作為一種逃避是壓力的典型癥狀,盡管壓力下你時而會表現為漫不經心。

  10.強迫癥:出現不由自主地飲食過度,抽煙或買衣服;你的日常生活可能變得干篇一律,很難再有什么新興趣。

  11.食欲不振:不再對食物感興趣。要么不吃不喝,要么猛吃“垃圾食品”里的食物不加選擇地“清剿”。

1.png

  12.害怕安靜:安靜可能使你不安,所以你與他人在一起時總會喋喋不休;一個人在家有時會打開收音機或電視;與此同時,你對噪聲也同樣難以忍受。

  13.太重視外表:害怕形象變“壞”,會過度關注容顏和體重變化,有時會強迫自己運動和減肥,或者頻繁去美容或梁發等。


 
推薦圖文
推薦文章
點擊排行
 
網站首頁 | 關于我們 | 聯系方式 | 使用協議 | 版權隱私 | 建議留言 |
sb指数是什么意思