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走路應該怎么走才正確

發布時間:2019-09-28     來源:tom  瀏覽次數:0

走路對于任何人來說都是平常又普通的事情。每天多些散步、多走路有利于健康。但有時候我們又常會聽到一些關于走路方式不正確導致受傷或患病的新聞。很多人會說不就是走路嘛,多簡單的事情,其實你知道嗎,走路的方式或動作不正確也會對我們的關節、肌腱造成傷害。那么走路怎么才正確呢?下面來了解一下吧。

 

錯誤的走路姿勢:

1、含胸低頭:式最容易帶來疲勞感,而且會影響心肺功能。

2、內八字:容易使更多壓力積聚在腳外側,長久下來會形成O型腿。

3、外八字:傷害膝關節、加速關節退化。

4、腳掌拖地:這種走姿緩沖較差,容易造成關節和足弓勞損。

5、步子太大:容易拉傷大腿內側的韌帶,使雙腳抽筋。

 

正確的走路方式:

1.上體伸展

上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。

首先,下巴突出、抬高頭,氣力充實。其次,兩肩向后拉,肺部可以吸入更多的空氣。

需要指出,即使兩肩向后拉,也不要有意用力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可調整全身的姿勢,并使身體維持平穩。無論用多大勁走,都要采用這種姿勢。輕微呼吸時,腹部略有起伏。

最后一點,在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步,而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥,易于堅持。

2.伸直膝蓋

展開膝蓋,并非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了,步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大,應使你覺得舒服為好。

伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時,上體稍向前傾,好像要倒下來似的。后腿蹬,這樣前腿膝蓋自然伸直,步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時,同一側腰也好像向前運動,腰與腿要有效配合。

 

3.腳向正前方邁

上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個過程中,關鍵是后腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。

前腳向正前方邁出,腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度,向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇,俗稱八字腳,這樣走較穩定。

前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉移是有一定關系的,當腳跟著地,身體重心在整個腳掌上滾動,由腳跟移向腳尖,后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出,形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其余部分發揮彈力的作用,使步行圓滑、流暢。步子邁大了,你就能掌握昂首挺胸,有韻律走的要領了。

4.擺胳膊

擺胳膊對走也很重要,時常會看到一些人,走路時,兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏,走起來松松垮垮。

胳膊擺得好壞,還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中,手與腳,或者說胳膊與腿有密切關系。

胳膊與腿的動作也是相互關聯的,右腳向前邁出,左手向前擺。其中,特別是當膝蓋伸直,腳向正前方邁時,與腳的動作相對應,胳膊自然擺出。

如果擺的比肩還寬,膝蓋易彎曲。擺動時,大拇手指似觸非觸衣服為佳,在不受力的狀態下,胳膊擺動時,肘部分自然伸與折。

 


 
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