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斷食一天有好處嗎

發布時間:2019-08-27     來源:tom  瀏覽次數:0

有些人對自己的要求比較高,尤其是在飲食上為了保持苗條的身材,常常會通過節食來瘦身,平常只吃點蔬菜水果就好了,有時候還會全天不吃,所謂的一日斷食法。雖然斷食能夠清理體內的毒素,但是不適合經常采取,一個月實行2次就可以,最好請問專業人士了解清楚再實行一日斷食法。

斷食方法

這里,我們介紹的一日斷食法,可以幫助大家在家進行練習。

斷食前準備

首先,要做好精神的準備,下定決心停止日常的進食。其次,要掌握斷食的知識,了解斷食中的生理和心理變化。之后,提前幾天將每日的三餐簡單化、素食化、半流質化。如果能在一個良好的環境中安靜下來實行斷食,那是最理想的。

斷食的時間

斷食的時間可長可短,因人而異。一般人每月進行1~2次,每次24小時,亦可36小時,這個時間長度對工作和學習不會有太大影響,一般人都可接受。每月斷食的具體日期,最好在滿月、新月前3天左右,即農歷的11日及26日前后兩天。因為,從天文學的角度講,滿月、新月這兩天,通常是大潮的日子,太陽、月球等星體對地球的吸引力較強,對人體也會產生較大的影響力,會干擾大腦的正常功能,使人變得情緒異常浮燥。這種情緒的擾動開始于新月、滿月的前3天。所以,配合新月、滿月的天象進行斷食,有助于人們控制心智及情緒的作用。

斷食方法

以24個小時為例,利用雙休日練習就可以了。

星期六(減食):吃些流質、水果、蔬菜、好消化的食物,7分飽即可。(不加糖)一杯,以10分鐘喝下。

星期日(斷食)早餐:鮮榨蔬果汁午餐:清水一杯,以10分鐘喝下。晚餐:清水一杯,以10分鐘喝下。

星期一(復食):同周六。

斷食期注意事項

瑜伽斷食法不是讓人在斷食期間什么事不做,而是必須要運動,最好是練習瑜伽體式,特別是進行能強壯腹肌、背肌、腰肌以及促進排便的練習,這樣能收到良好的斷食效果;斷食時要講究個人衛生;通過斷食,體內的毒素從體表不斷發散出來,所以應進行多次溫水浴和冷水浴,不要用熱水,也不要用肥皂;在斷食之前,應習慣于皮膚的鍛煉,并提前準備好干凈的內衣;斷食時,血液集中于頭部,五官變得敏銳,因此不要從事刺激感官的活動,可以讀一些優美的散文,并進行瑜伽調息法和冥想的練習,努力培養自省的好習慣;斷食期間應嚴格禁酒、禁煙、禁欲,避免一切有刺激性的、味濃的和太冷、太熱的食物。

斷食反應及應對

斷食是排毒的歷程,其快慢深淺因人而異。排毒之時,排泄物或分泌物可能增加,身體會感覺某些不適。若采取長度為36小時以內的斷食,不適現象會較為輕微,但一旦超過3天,則肝臟、腰背或有宿疾的器官,會產生較為強烈的不適感覺。事先應對此有正確認識,并采取合理的應對措施。

(一)饑餓乏力

在開始練習斷食時,如果有饑餓、口渴、肌肉酸疼、體力下降等感覺,表示身上毒素多,可以適量喝點檸檬汁或水,喝完檸檬汁后若胃腸不適,可喝些糖水或蜂蜜水調和一下。此外,還可做后屈式的瑜伽姿勢,或者叩擊肩的后部和作為其反射部位的額部。

(二)胃腸不適

斷食后,有時口中會苦澀,出現舌苔及口臭的現象,這時可用炭酸蘇打溶液漱口。想嘔吐的時候,不要強忍,可以痛快地吐出來,然后自制“烏梅姜茶”喝。

(三)精神亢奮

對于身體健壯的人來說,斷食期間反而會產生精神亢奮、睡不著覺的現象。這種情況下,只需安靜地進行深呼吸,或進行瑜伽的各種放松練習,即可讓心境平靜下來。

(四)其他

平素體質虛弱或有宿疾的人,在排出毒素的過程中,可能會出現頭痛、腹痛、手腳麻木等不良反應,這時應多進行溫水浴或冷水浴、用熱水洗腳、用溫濕布溫暖腰腹、飲用自制茶等。

復食期注意事項

到了斷食結束的時間,如果按壓腹部的任何地方,都沒有絲毫疼痛的感覺,那就表明達到了排出腸內宿便這一大目標。但是,這并不意味著整個斷食練習的結束,因為斷食的效果往往在斷食后2~3個月才能顯現出來。斷食使臟器得到了積極的休息,而一旦恢復進食,食欲往往會十分旺盛,對意志最大的考驗不是在斷食中,而是在復食中。如果復食工作做得好,會有加倍的效果;而如果復食時意志失控,大吃大喝,那么斷食不但沒有效果,而且會帶來反效果。在斷食后的第二天日出后,喝一杯檸檬水,檸檬是堿性食物,是凈化身體最好的水果;早餐前吃一根香蕉,因為香蕉為堿性食品,營養高,并具有清除異味、毒素及潤滑腸道的作用。復食后的第一餐最好是吃些容易消化的食物,如水果、粥或酸奶之類的易消化食物;菜肴盡量吃不加調味品的天然食品,減少食量,最好一天吃兩頓。

 


 
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